Existe la creencia, entre muchos corredores, que los ejercicios de fuerza son contraproducentes para ellos; ya que se cree que este tipo de entrenamiento les supondría una ganancia muscular que mermaría su resistencia y su velocidad.
La realidad es totalmente distinta.
Cuando queremos mejorar nuestra carrera será necesario añadir ejercicios de fuerza específicos buscando una buena transferencia al gesto deportivo.
En otras palabras:
El entrenamiento de fuerza siempre será un aliado para cualquier disciplina deportiva que se practique, siempre y cuando se aproveche para mejorar las capacidades físicas en cada deporte. Si bien, hay varios ejercicios que podemos realizar, se considera que uno de los más importantes debería ser el Hip Thrust. Este es el ejercicio, por excelencia, que nos ayudará a trabajar con la mayor transferencia posible de extensión de cadera, es decir, el Hip Thrust., trabaja los músculos en una dirección horizontal, lo que se puede traducir en una mejor propulsión.
(un paso más largo y una velocidad de carrera mayor).
Para realizar el Hip Thrust:
-Siéntate en el suelo, con tus rodillas flexionadas, los pies bien plantados en el piso, lo más cercanos a tus glúteos y con una leve rotación (como si quisieras partir el piso en dos); tu espalda deberá estar apoyada en el borde de un banco.
-Desde esta posición, contrae los glúteos y eleva la cadera hasta donde todo tu torso quede paralelo al piso y tus rodillas estén flexionadas a 90°.
Una vez que domines la técnica, comienza a ganar fuerza, añadiendo algo de peso mediante una mancuerna o una barra. Así que no te de miedo entrenar fuerza, aprovecha sus beneficios
entrenando de manera inteligente.
